Aslında şu an oturup bitirme tezimi yazmam gerekiyor ama içimdeki sesler korosu aç bloğunu diyet yaparken uyguladığın işe yarayan şeyleri yaz dedi ve bende bu koronun seslerine kulak verip yazmaya başlıyorum:
1-Öncelikle sporsuz diyet olmaz olsa da kalıcı sonuçlar vermez o yüzden güne sporla başlamak hem kilo vermek için hemde insan psikolojisi açısından çok büyük faydaları var.Gün içinde spor yapılma saatinde çok önemlidir :sabah 6-10 arası, akşam 18-22 arası yapılması gerekir.Evde yapılabilecek sporlar ise varsa kondisyon aletleriyle en az 45 dak. spor yapmak gerekir.En etkili sporlardan biride ip atlamaktır.
Koşu bandıyla bir saat koşmak 600 kalori
Bir saat ip atlamak 600 kalori
NOT:Spor sabahları kahvaltıdan önce yapılmalı akşamları da akşam yemeğinden en az iki saat sonra yapılmalı.
2-Sabah kalkar kalkmaz bir bardak elma sirkeli su ya da limonlu su metabolizmanızı hızlandırır ,hızlı kilo vermeye yardımcı olur.
3-Gün içinde açlık hissini yatıştırmak ve kan şekerini düzenlemek için çantanızda bir adet hurma ve gün kurusu bulundurun .
Bir adet hurma :15 kalori
Bir adet gün kurusu:29 kalori
4-Yine açlık hissini bastırmak için bir avuç leblebi ya da bir adet kepekli galeta yenile bilinir.
Bir avuç leblebi:20 kalori
Bir adet kepekli galeta:20 kalori
5-Özellikle akşam yemekten sonra acıkılınca bir adet greyfurt yenilmeli.Greyfurtun hem yağ yakma özelliği hem de lifli olduğu için tok tutma özelliği vardır.
Bir adet greyfurt 60 kalori
6-Sabah kahvaltısından önce ya da akşam yatmadan önce bir tatlı kaşığı keten tohumu ve tere tohumu metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.
7-Gün içinde içilen sade türk kahvesi hem sindirimi kolaylaştırır,tokluk hissi verir ve sıkılaştırır.Aynı zamanda kalorisi olmayan bir içecektir.
8-Günde bir porsiyon meyve yenilmeli çünkü meyveler de kaloriye sahiptir bu yönüyle çoktamasum sayılmazlar.
9-Haftada bir gün belirleyip tartılın hergün tartılmayın doğru sonuçlar vermez ve o günü OFF GÜNÜ ilan edin yani canınızın istediği bir yiyeceği yiyin .
10-Spor yaparken kesinlikle su içmeyin(vücütta ödem oluşturur),yemeklerden hemen sonra su içmeyin yarım saat sonra su içmeye başlayın.
11-Akşam yemeğinden sonra soda için sindirimi kolaylaştırır.Ama sade soda olmalıdır.
12-Sıcak su zayıflartır görüşü yanlıştır ,oda sıcaklığında su içerseniz zayıflamaya yardımcı olur.
Koşu bandıyla bir saat koşmak 600 kalori
Bir saat ip atlamak 600 kalori
NOT:Spor sabahları kahvaltıdan önce yapılmalı akşamları da akşam yemeğinden en az iki saat sonra yapılmalı.
2-Sabah kalkar kalkmaz bir bardak elma sirkeli su ya da limonlu su metabolizmanızı hızlandırır ,hızlı kilo vermeye yardımcı olur.
3-Gün içinde açlık hissini yatıştırmak ve kan şekerini düzenlemek için çantanızda bir adet hurma ve gün kurusu bulundurun .
Bir adet hurma :15 kalori
Bir adet gün kurusu:29 kalori
4-Yine açlık hissini bastırmak için bir avuç leblebi ya da bir adet kepekli galeta yenile bilinir.
Bir avuç leblebi:20 kalori
Bir adet kepekli galeta:20 kalori
5-Özellikle akşam yemekten sonra acıkılınca bir adet greyfurt yenilmeli.Greyfurtun hem yağ yakma özelliği hem de lifli olduğu için tok tutma özelliği vardır.
Bir adet greyfurt 60 kalori
6-Sabah kahvaltısından önce ya da akşam yatmadan önce bir tatlı kaşığı keten tohumu ve tere tohumu metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.
7-Gün içinde içilen sade türk kahvesi hem sindirimi kolaylaştırır,tokluk hissi verir ve sıkılaştırır.Aynı zamanda kalorisi olmayan bir içecektir.
8-Günde bir porsiyon meyve yenilmeli çünkü meyveler de kaloriye sahiptir bu yönüyle çoktamasum sayılmazlar.
9-Haftada bir gün belirleyip tartılın hergün tartılmayın doğru sonuçlar vermez ve o günü OFF GÜNÜ ilan edin yani canınızın istediği bir yiyeceği yiyin .
10-Spor yaparken kesinlikle su içmeyin(vücütta ödem oluşturur),yemeklerden hemen sonra su içmeyin yarım saat sonra su içmeye başlayın.
11-Akşam yemeğinden sonra soda için sindirimi kolaylaştırır.Ama sade soda olmalıdır.
12-Sıcak su zayıflartır görüşü yanlıştır ,oda sıcaklığında su içerseniz zayıflamaya yardımcı olur.
Yorumlar
Yorum Gönder