300 KALORİLİK KAHVALTI...

   Uzun süreden beri diyet yapmayı bırakmış olsam da kalorisi düşük ve sağlıklı yiyecek yemeye özen gösteriyorum. Sabah kahvaltısı vazgeçilmezlerim arasında. Haftanın en az dört günü tam anlamıyla kahvaltı yapıyorum bazen de kahvaltımda cornfleks yiyorum.

    Kahvaltımın olmazsa olmazları diyet peynir ve altı tane diyet zeytin, kızarmış kepek ekmeği, domates, salatalık ve çay. Eğer diyet peynir ve zeytin yoksa evdeki normal zeytin ve peyniri sıcak suda 10 dak. bekleterek tuzunu ve yağını çıkartıp tüketiyorum. İki bardakta şekerli çay içtiğimde bu kahvaltının kalorisi 300 buluyor. Sabah sabah 300 kalori alıyorum ama gün boyu tok kalıyorum, bu kahvaltıyı sabah 6.30 yaptıysam öğlen 2-3’ e kadar acıkmıyorum. Hemen 300 kalorilik kahvaltımın kalori değerlerini tek tek yazıyım:

300 kalorilik kahvaltı:

100 g diyet peynir-60 kalori

6 tane diyet zeytin-48 kalori

1 adet domates-15 kalori

1 adet salatalık-11 kalori

2 dilim kepek ekmeği-140

2 bardak çay(1 kaşık şekerle)-30 kalori

 Haftanın bazı günleri de kornfleks yiyorum kahvaltıda. Ama benim kornfleksim biraz farklı oluyor. Beş kaşık diyet kornfleks(marka vermeme gerek yok),bir bardak yarım yağlı süt,3 adet gün kurusu,3 adet ceviz,3 adet hurma,1 çay kaşığı tarçın. Bu kahvaltıda yaklaşık 300 kalori oluyor ama bunu yiyince kendimi daha hafif hissediyorum. Sadece kornfleks yesem 150 kalori ama ben biraz daha doyurucu ve besleyici olsun diye hurma, ceviz ve gün kurusu ekliyorum. Hurmanın tok tutma özelliği, gün kurusunun ise bağırsak çalıştırma gibi bir özelliği var. Ayrıca tarçında tokluk hissi veriyor. Hemen bu kahvaltının da kalori değerini veriyim:

5 kaşık sade cornfleks+1 bardak süt-150 kalori

3 adet hurma-45 kalori

3 adet ceviz-45 kalori

3 adet gün kurusu-70 kalori